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盡量多攝取高纖維的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類(lèi)、薯類(lèi)等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子里，吃進(jìn)去的油脂就容易被纖維卡住，隨著(zhù)排泄一起出來(lái)。睡前3小時(shí)，別再進(jìn)食了。早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內脂肪增加的很好方式。晚上點(diǎn)后，別再吃東西了。

有規律地定時(shí)進(jìn)餐。三餐一定要定時(shí)，不可以這餐不吃下餐補。就算忙，隨便吃一點(diǎn)都比完全不吃強。還有，千萬(wàn)別用節食這種激烈方式來(lái)減肥，建議用“低卡均衡飲食”來(lái)試試。

溫熱性水果要少吃。我們常見(jiàn)的溫熱性水果有荔枝、桂圓、杏子桃、榴蓮、椰子等等，這些溫熱性的水果如果在夏天食用的話(huà)非常容易引起上火，而且對于一些體熱的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì )影響睡眠。

堅果類(lèi)應該少吃，比如核桃、花生、腰果、松子、杏仁等等，這些堅果的熱量是比較高的，他們本身具有體內生熱的功能，在冬天吃的話(huà)是比較合適的，但是在夏天吃就會(huì )增加很多熱量，因此建議大家在夏季適當控制干果的攝入量。

集體性就是指團餐服務(wù)以機關(guān)事業(yè)單位員工、教師學(xué)生等集體性群體為主導。密度高的聚集的群體所帶來(lái)的需要較為聚集，主要包括員工餐、工作餐、例會(huì )餐等形式多樣。

群體性指的是團餐服務(wù)對象常年在固定不動(dòng)場(chǎng)地開(kāi)展用餐，、事業(yè)單位員工食堂、公司所屬商業(yè)寫(xiě)字樓的酒店都是屬于在其中范圍。職工吃得好，單成為了一種精心的享有和歇息，生活和工作品質(zhì)都得到提高，才可以發(fā)自?xún)刃牡貙ζ髽I(yè)產(chǎn)生認同感。